Halo, kenalin gue Fathan, writer Satu Persen.
Gue mau tanya deh, lo pernah nggak denger istilah "self-efficacy" sebelumnya? Kalau belum, coba gue jelasin secara general tentang pemaknaannya.
Setiap dari lo bisa dibilang punya suatu target yang ingin dicapai dalam hidup, baik skala kecil sampai besar. Mulai dari target untuk dapetin hati gebetan, berkuliah di kampus idaman, sampai bekerja di suatu perusahaan ternama. Dari situ, lo pun membuat berbagai rencana buat mencapainya.
Namun, seringkali lo gagal mencapai target tersebut karena kurang yakin dengan kemampuan diri sendiri. Misalnya saja, lo lagi jatuh hati sama seorang mahasiswi dari Fakultas Psikologi, yang terkenal cantik dan pintar. Akan tetapi, lo sadar diri kalo muka lo pas-pas an, dan yang naksir sama dia ada banyak.
Baca Juga: Menghadapi Rasa Takut Gagal
Hal itu membuat lo merasa, “Duh, yang suka sama dia banyak banget lagi, mana tampang gue pas-pas an begini.” Dari situ, akhirnya lo berpikir, “Kayaknya dia gak bakal mau sama gue yang begini deh.” Alhasil, lo pun mengurungkan niat buat deketin mahasiswi tersebut deh.
Kalo lo pernah begitu, tandanya lo punya self-efficacy yang rendah dalam sehari-hari, Sob! Tapi tenang aja, gue bakal mencoba jelasin apa itu self-efficacy, serta cara buat lo meningkatkannya.
Penasaran? Yuk simak sampai habis!
Mengenal Self-Efficacy
Nah, konsep self-efficacy adalah suatu penilaian diri seseorang terhadap kemampuan dirinya sendiri dalam mengorganisir serta mengeksekusi rencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Konsep ini pertama kali diperkenalkan oleh Psikolog asal Kanada, Albert Bandura pada 1977. Sederhananya, self-efficacy merupakan sebuah rasa percaya bahwa diri lo mampu untuk mencapai sesuatu, Sob!
Self-efficacy berguna buat diri lo miliki dalam berkehidupan sehari-hari. Hal ini berguna buat membantu lo menghadapi masalah, serta mencapai tujuan dengan baik. Dengan begitu, lo dapat meningkatkan rasa percaya diri lo dalam menjalani sesuatu, sehingga lo “gak kalah sebelum bertanding”.
Selain itu, ini juga dapat mengurangi rasa cemas lo terhadap suatu hal, seperti misalnya pekerjaan kantor. Alhasil, lo pun jadi lebih santuy dalam menyelesaikan masalah, dan hasilnya pun jadi lebih maksimal, Sob!
Oleh sebab itu, penting bagi diri lo untuk memiliki self-efficacy dalam menjalani kehidupan sehari-hari, Sob! Contohnya nih ya, lo lagi ada banyak tanggung jawab yang harus diselesaikan dalam waktu seminggu.
Mulai dari masalah sama pacar, deadline pekerjaan, sampai meeting dengan atasan di kantor. Tak jarang itu mungkin membuat lo merasa cemas dan stres dalam pengerjaannya.
Nah, melalui memiliki self-efficacy, lo jadi bisa ngelewatin semua itu dengan baik, Sob!
Lo bisa coba juga Tes Self-Efficacy yang disediain sama Satu Persen, gratis buat lo! Caranya klik aja nih gambar di bawah ini.
Faktor Pembentuk
Mungkin lo pernah ngeliat orang yang punya banyak kesibukan, tetapi tetap bisa menyelesaikannya dengan baik. Dari situ, lo berpikir, “Kok bisa ya dia kayak begitu, makan apa sih dia sehari-harinya?.”
Jawabannya, ya jelas makan nasi lah, masa iya makan batu haha. Tandanya dia memiliki self-efficacy yang baik dalam bekerja, Sob!
Nah, terdapat beberapa hal yang membentuk orang tersebut bisa memiliki self-efficacy yang baik. Di antaranya:
1. Mastery Experiences (Memiliki Segudang Pengalaman)
Faktor pengalaman bisa dibilang berpengaruh besar terhadap tingkat self-efficacy seseorang. Biasanya, pengalaman saat lo berhasil dapat meningkatkan self-efficacy dalam mengerjakan sesuatu.
Namun sebaliknya, pengalaman kegagalan milik lo dapat menurunkan itu, Sob! Alhasil, berbagai pengalaman lo itu membentuk self-efficacy yang lo miliki saat ini deh.
Pengalaman berhasil yang lo miliki itu tergantung pada tingkat kesulitan pengerjaannya. Misalnya, seperti beban pembagian kerja sampai deadline pengerjaan yang lo miliki.
Selain itu, pekerjaan yang lo lakukan sendiri cenderung meningkatkan self-efficacy diri lo ketimbang dengan bantuan orang lain, Sob!
Namun, kegagalan yang lo alami saat telah berusaha maksimal dinilai dapat menurunkan self-efficacy diri lo, lho! Salah satunya dikarenakan perasaan kecewa akibat itu, sehingga menurunkan keyakinan lo dalam menyelesaikan suatu hal.
Baca Juga: Cara Memotivasi Diri Ketika Ingin Menyerah
Akan tetapi, kegagalan saat lo merasa stres dianggap gak terlalu menurunkan self-efficacy. Itu dikarenakan karena lo beralasan stres saat mengerjakannya, Sob!
2. Social Modeling (Belajar Melalui Orang Lain)
Selain pengalaman, faktor social modeling yang lo lakukan juga dapat memengaruhi self-efficacy, lho! Hal itu dikarenakan lo memperhatikan keberhasilan orang lain yang lo rasa berkaitan dengan pengerjaan lo.
Akan tetapi, self-efficacy lo pun ikut menurun jika mereka gagal dalam hal itu. Misalnya, lo ngeliat temen lo yang mendapat nilai ujian bagus, maka lo juga akan lebih percaya diri terhadap hasil ujiannya, dan sebaliknya.
3. Social Persuasion (Dorongan Sosial)
Nah, social persuasion juga dapat memengaruhi self-efficacy diri seseorang, lho! Hal itu biasanya ditunjukkan melalui dorongan yang diberikan orang lain terhadap diri lo.
Misalnya, lo akan bertanding sepak bola akhir pekan ini. Dari situ, keluarga dan teman-teman lo pun memberikan dukungan, seperti, “Gue yakin banget lo bisa ngegolin sabtu nanti!”
4. Physical and Emotional States (Kondisi Fisik dan Mental)
Nah, kondisi fisik dan mental juga dapat mempengaruhi self-efficacy diri seseorang lho! Misalnya, besok lo lagi mau ujian akhir semester, tetapi kondisi lo lagi gak fit buat ujian. Dari situ, lo mungkin akan merasa gak yakin buat bisa ngerjain ujian dengan baik.
Alhasil, self-efficacy diri lo pun menurun akibat kondisi fisik lo yang lagi gak fit, Sob!
Cara Meningkatkan Self-Efficacy
Sampai di sini, mungkin lo bakal bertanya, “Terus gimana dong cara buat gue ningkatin self-efficacy? Gue kan orangnya gak percaya diri.”
Nah, tenang aja Sob, lo bisa kok ningkatin itu, selama diri lo ada kemauan! Maka dari itu, terdapat beberapa hal yang bisa lo lakuin buat meningkatkan self-efficacy. Di antaranya:
1. Membandingkan Diri Secukupnya
Membandingkan diri dengan orang lain sebenarnya sah-sah saja, sebab lo gak bisa menghindarinya sebagai makhluk sosial. Namun, jika berlebihan tentu gak baik bagi diri lo, terutama kesehatan mental.
Maka dari itu, cobalah untuk membandingkan diri secukupnya dengan orang lain. Mulai dari pendidikan, pekerjaan, sampai kesuksesan yang lo miliki.
Baca Juga: Stop Membandingkan Diri Berlebihan!
2. Fokus Pada Gambaran Besar
Seringkali suatu kegagalan menurunkan keyakinan diri lo dalam mencapai suatu hal. Mulai dari kegagalan skala kecil, sampai besar.
Padahal, kegagalan bukanlah akhir dari segalanya, melainkan sebagai suatu pembelajaran yang bisa lo petik. Oleh sebab itu, lo bisa mencoba fokus terhadap gambaran besar dari hal yang ingin lo capai.
3. Ciptakan Lingkungan Positif Di sekeliling Lo
Tak jarang mungkin lingkungan yang negatif dapat berpengaruh terhadap keyakinan lo dalam mengerjakan sesuatu. Padahal, lingkungan bisa dibilang memberi pengaruh besar terhadap diri lo berperilaku.
Maka dari itu, lo bisa mencoba menciptakan lingkungan yang positif di sekeliling lo. Mulai dari mencari teman yang suportif, sampai menghindari teman yang menghambat lo dalam berkembang. Oleh karena itu, pastikan lo berada di lingkungan yang positif.
Nah, perlu lo ingat bahwa dibutuhkan waktu serta usaha untuk meningkatkan self-efficacy. Awalnya ini mungkin merupakan hal yang berat , sebab bisa dibilang lo perlu keluar dari zona nyaman yang telah ada.
Namun, percayalah semua hal gak ada yang gak mungkin selama lo berusaha. Semoga tulisan gue ini bisa membantu lo ya, Sob! Oiya, lo juga bisa coba Tes Self-Efficacy yang ada di Satu Persen supaya lo lebih mengenal diri lo.
Kalo lo merasa bingung dalam mempelajari ilmu psikologi, santai aja, lo bisa ikut mentoring Satu Persen. Di dalamnya lo bisa menceritakan kesulitan lo tersebut bersama mentor-mentor yang terlatih. Lo bisa ikut mentoring dengan ngeklik gambar di bawah ini.
Selain itu, lo juga bisa nonton video YouTube Satu Persen tentang “Tips Agar Selalu Siap Menghadapi Masalah” di bawah ini.
Gue harap lewat membaca artikel ini ini bisa membuat lo berkembang menjadi lebih baik, seenggaknya Satu Persen setiap harinya. Gua Fathan dari Satu Persen, thanks!
